【添宝儿-助孕科普】男人怎么吃可以改善精液质

时间:2019-08-22 10:53来源:未知作者:admin点击:

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【添宝儿-助孕科普】男人怎么吃可以改善精液质量
  从事生殖行业的这些年里,被问到最多的问题可能就是:我要吃点什么才能改善精液质量啊?为了给大家提供权威的解答,我特意整理了一篇2017年发表在生殖学顶级杂志《Human Reproduction Update》上的综述文章与大家分享。
首先,我们看一下吃什么对精液质量有改善作用
01水果,蔬菜和谷物
精子发生和成熟的环境中富含活性氧类(ROS)物质,对机体和精子造成损伤,而水果和蔬菜中既富含维生素A,维生素C,多酚和β胡萝卜素等多种抗氧化维生素,也含有具有抗氧化特性的钾和镁等矿物质,可以有效消除活性氧,对精子起到保护作用。同时,绿叶菜里面还含有丰富的叶酸,可以有效保护精子DNA的稳定性,降低非整倍体DNA精子的比例,保护后代遗传学上的安全。而西红柿中的番茄红素也是公认的对男性生殖系统有保护作用的物质。此外,这三种食物中都富含纤维素,有研究表明,纤维素可以直接吸附雌激素,从而降低男性血清中的雌激素浓度,维持男性正常的生育力。
02鱼,贝类和海产品
这些食物对精液的改善作用可能是由于其富含EPA和DHA等omega-3多不饱和脂肪酸,这些物质具有抗炎和抗氧化作用。由于精液被认为是抗氧化能力最强的液体,因此食物中抗氧化物质的充足供给对精液质量的改善是有益处的。此外,这些食物中锌含量也很高,对于维持精液中的锌离子浓度也很重要。
【添宝儿-助孕科普】男人怎么吃可以改善精液质量
03低脂牛奶和脱脂牛奶
低脂牛奶和脱脂牛奶对男性生育力是有益的,这可能是因为在脱脂的过程中雌激素随脂肪被去除了,同时有研究表明这些奶制品中含有胰岛素及胰岛素样生长因子I(IGF-1),有利于生精细胞的增殖及睾丸间质细胞和支持细胞的功能,因此对生精是有益处的。
其次,我们再看一下过量食用哪些食物对精液质量有害
01豆制品
豆制品中富含大豆异黄酮等植物雌激素,过量食用豆制品可能会因为体内雌激素样活性物质过高而影响男性内分泌功能,从而导致精液质量下降,但是目前还没有充足的科学证据支持这种猜测。
02奶制品
与低脂牛奶和脱脂牛奶不同,过量食用全脂奶制品和乳酪对男性生育力是有负面影响的。现在的商业奶中大约75%来自孕期奶牛,所以牛奶中含有胎盘分泌的雌激素,如果过量食用这种奶制品可能会导致体内雌激素浓度增高,打破男性内分泌平衡从而影响生育。
03肉制品
在食品工业加工食物的过程中会使用环境雌激素类的化合物,这些物质是极度亲脂的,所以很容易在富含脂肪的肉类食物中富集,如果过量食用加工肉类,可能导致体内这类物质超标而影响男性生育力。同时,肉类和全脂奶一样富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸,这些物质对精液质量都有不好的影响。
04咖啡,茶及酒精类饮品
目前有关富含咖啡因的饮品对男性精液质量的影响还不明确,但是过量饮用会导致男性血清中雄激素含量升高,打破内分泌平衡,影响睾丸生精功能。而对于酒精对精液质量的影响也尚存争议,一般认为适度饮酒对男性生育力并没有影响,但是过量饮酒可能会打破男性内分泌平衡,影响精液质量。
05土豆,糖类及含糖饮料
这些食物升血糖指数很高,过量食用会导致体重增加,肥胖,代谢综合征和二型糖尿病等,从而使机体炎症风险增加,出现胰岛素抵抗并处于氧化应激状态,影响精子的产生,运动和成熟,使男性生育力下降。
最后,我想强调一下,虽然有些食物对男性精液质量有改善作用,但也不是越多越好,保持合理膳食和愉快的心情,并加以适量运动才是健康的生活方式。如果我们的精液质量真的存在问题,还是要在医生的指导下合理用药进行治疗,市面上的一些营养补剂只是起辅助作用,不能完全依赖。
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